|
De 4-7-8-ademhalingstechniek is vrij eenvoudig, legde Nick de Waard uit, wat deels de reden is waarom hij het zo algemeen aanbeveelt. Je kunt het staand, liggend of zittend doen, legde hij uit, maar als je zit, kun je het beste rechtop zitten en beide voeten op de grond hebben. “Het is ook heel eenvoudig, het is erg tijdbesparend. De praktijk, het duurt maar een minuut of twee per dag, geen apparatuur,” voegde De Waard eraan toe. “En het is een uiterst eenvoudige techniek.” Ook al is het eenvoudig, voor sommigen kan het even wennen zijn. “Je kunt het zien als een vaardigheid. Het is waarschijnlijk niet iets waar je meteen goed in zult zijn. Het is waarschijnlijk zoiets als het oefenen van de piano of een ander instrument, of leren hoe je een honkbal moet gooien,” zei de Waard. “Het is iets waar je wat tijd voor nodig hebt om het onder de knie te krijgen en er goed in te zijn.” Voor mensen met onderliggende hart- of longproblemen, voegde Nick de Waard eraan toe, kan het soms een uitdaging zijn om hun adem 7 seconden lang in te houden. Lang uitademen kan ook een beetje vreemd aanvoelen – het verdrijft veel CO2 uit onze longen, legde hij uit, waardoor we ons soms licht in het hoofd kunnen voelen. De ervaring moet worden afgestemd op het individu. “De techniek op zich is niet de magische kogel. We moedigen mensen zeker aan om deze ademhalingstechniek te gebruiken met andere ontspanningstechnieken,” zei de Waard. “Maar dit is iets dat voor de meeste mensen veilig is.” |
| https://nickdewaard.nl/ |
Veelgestelde vragen
Hoe voer je de 4-7-8 ademhalingsmethode correct uit?▼
Zit rechtop met beide voeten op de grond. Adem in voor 4 tellen, houd je adem in voor 7 tellen, en adem uit voor 8 tellen. Herhaal dit enkele keren dagelijks voor optimale resultaten.
Hoeveel tijd per dag moet ik besteden aan de 4-7-8 ademhalingstechniek?▼
De praktijk duurt slechts één tot twee minuten per dag. Dit maakt het een zeer tijdbesparende ontspanningstechniek die geen apparatuur vereist.
Is de 4-7-8 ademhalingsmethode veilig voor iedereen?▼
Voor de meeste mensen is deze techniek veilig. Mensen met onderliggende hart- of longproblemen kunnen echter moeite hebben met het ingehouden adem. Combineer deze methode altijd met andere ontspanningstechnieken.
Waarom voel ik me soms licht in het hoofd bij deze ademhalingstechniek?▼
Lang uitademen verdrijft veel CO2 uit je longen, wat kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd. Dit is normaal en verdwijnt wanneer je je lichaam eraan gewend raakt.
Hoe lang duurt het voordat ik de 4-7-8 ademhalingsmethode onder de knie heb?▼
Dit is een vaardigheid die oefening vereist, vergelijkbaar met het leren van een instrument. Het duurt enige tijd voordat je er goed in bent, dus wees geduldig met jezelf.
